plan treningowy na mase

Trenuje juz na silowni jakies 1,5 roku z przerwami. Ulozylem nowy plan i prosze o ocene. 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 3x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - [...]

Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]

Oceńcie mój plan treningowy na masę. 23 lata, staż 5 lat, 177cm wzrostu, waga 75kg Treningu raczej ściśle nie będę się trzymał, mam tu na myśli zmianę ćwiczeń, czyli wedle chęci np zamiast wyciskania na płaskiej ławce - wyciskanie na skos itp., wybór między tymi ćwiczeniami oznaczyłem poniżej jako "lub" trening 3 razy w tygodniu, [...]

[...] też chyba trochę rośnie). Nie chciałbym jednak masy na brzuchu tylko przynajmniej trochę w inne partie ciała więc chyba nie zadziała tutaj zasada wpier*** ile wlezie ? Taki plan sobie zorganizowałem: Korzystam z tego treningu z tym że trochę go zmieniłem aby przystosować do swojego domu. Dieta: -Dużo białka, nabiału, mięsa -min. 3szklanki wody [...]

[...] 3x Dipsy 3x Prostowanie ramion na wyciagu 3x Dodatkowo na kazdym treningu dwie serie cwiczen na brzuch, oraz 35-40 minut aerobow (bieznia+ergometr) Proszę Was o ocenę tego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 83 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] Ryż, kurczak, warzywa, olej z pestek winogron 7. Serek granulowany, masło orzechowe. Trening: rozpocząłem trening od małych ciężarów by trochę się rozruszać(2tygodnie) Jaki plan treningowy zastosować na początek?? przed wakacjami robiłem HST i nie było tak źle. Chciałbym tak konkretnie polecieć w masę przez pół roku powiedzmy i jak to dobrze [...]

Witam ponownie ;) Zrobilem nowy plan treningowy na mase,ktory bede stosowal pod koniec tego bierzacego miesiaca.Mam jednak maly problem z dobraniem cwiczen na barki.W bierzacym treningu na barki stosuje nastepujace cwiczenia. wyciskanie zza karku 4x unoszenie sztangielek bokiem 3x unoszenie sztangi wzdloz tulowia w gore 3x A w treningu ktory [...]

Witam moge robic FBW mam taki plan. Zaczalem z silownia jakis czas temu moze 2 tygodnie, mam do dyspozycji sztanga, hantle, lawka i drazek. Trening na mase mam 15 lat. Moge go robic? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] ale przestałem i teraz chciałbym do tego powrócić, chciałbym zażywać jakieś suplementy dla lepszych efektów (kreatyna?), mógłby ktoś mi doradzić i ułożyć jakiś specjalny plan treningowy? Dodam że chciałbym wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia na kręgosłup, gdyż często siedzę przy komputerze i już zaczyna się lekkie zaokrąglenie pleców Płeć: [...]

[...] mięśnie do ciężaru oraz miałem wyrobić technikę.Z ciężarami też daję radę ,nie narzekam na brak siły Powiem że jest już ok :) więc postanowiłem zaprać się już za plan na masę. Proszę o sprawdzenie ,ewentualnie jakieś poprawki. Odpowiem na wszystkie pytania. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi [...]

[...] sięgam po gainera 737" Jeśli zaniedbujesz swój jadłospis gainer może stanowić doskonałe jego uzupełnienie. Gainer brany z przypadku sygnalizuje brak jakiegokolwiek planu żywieniowego, a to nie wróży najlepiej w kontekście celu jaki sobie założyłeś. Z tego co widzę baczną uwagę zwracasz na kwestie suplementów, które powinny być [...]

najlepsze odżywki na czysta mase miesniowa chodzi mi o to ze wagi mam dosyc waze 104 kg ale brak cm w obwodach i siły potrzebuje zwiekszyc obietasc miesni bez rozrastania sie w tłuszcz co najlepiej jesc jakas dieta moze i plan treningowy by sie przydał na trzy razy w tygodniu

[...] też chyba trochę rośnie). Nie chciałbym jednak masy na brzuchu tylko przynajmniej trochę w inne partie ciała więc chyba nie zadziała tutaj zasada wpier*** ile wlezie ? Taki plan sobie zorganizowałem: Korzystam z tego treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html z tym że trochę go [...]

Siemka. Mam do was pytanie: Z znanego forum o kulturystyce "X" wziąłem plan treningowy jednak chcialbym was spytać czy jest on dobry. Nie wiedziałem gdzie napisać czy w początkujących czy zaawansowanych jednak tutaj chyba więcej ludzi. Plan: Pon: Plecy + Przedramie Wt: Nogi Cz: Klatka Pt: Biceps + triceps Barki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

Witam! Który waszym zdaniem plan ma masę jest lepszy: I Zestaw: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie na prostek 4s. 2. Rozpiętki na skosie 3s. 3. Rozpiętki na skosie 3s. 4. Wyciskanie na skosie 4s. 1. Poręcze 3s. 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s. Wt. Plecy + Bic 1. Drążek 3s. 2. Wiosłowanie 4s. 3. MC 4s. 1. Unoszenie hantli na przemian 3s. 2. [...]

Witam, Właśnie biorę się za zwiększenie siły i myślę, że plan 5x5 jest do tego idealny. Ułożyłem sobie 3 zestawy. Oto one: A Przysiady 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max [...]

[...] na siłowni poważnie, i zwracam się do was z prosba o pomoc. Chciałbym zwiększyć swoją masę i siłę + dopracowywać technike na worku. Mógłby mi ktoś podrzucić jakiś sprawdzony plan ćwiczeń + porady w stosunku do odżywek, które mógłbym zacząć brać, od kiedy, po ile? Z siłki bede mogł korzystać 4x w tygodniu, po około 2h. Jeśli założyłem temat nie tu [...]

Elo! Dopiero zaczynam cwiczyc i mam już ustaloną diete i plan treningowy na masę. Kiedy mógł bym zacząc brac białko i kreatyne? (Po jakim czasie)

mam prośbę czy ktoś kto zna się na tym może ułożyć mi plan ćwiczeń na masę?? trening chciałbym żeby szybko przyniósł satysfakcjonujące efekty. z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, bic, klatka, płaski brzuch Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

Witam jaki według was będzie najskuteczniejszy plan na masę klatki piersiowej w moim przypadku. i jaką dietę powinienem zacząć przestrzegać dla uzyskania jak najlepszych efektów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do [...]